اقرأ حجم الحصة وعدد الحصص، ثم إجمالي الكربوهيدرات. إذا أكلت حصتين، اضرب كمية الحصة في اثنين. مثال تعليمي افتراضي: حصة وزنها 30 غ تحتوي 18 غ كربوهيدرات؛ تناول 60 غ يوفّر 36 غ كربوهيدرات. هذا حساب طعام فقط، وليس حساب إنسولين. تختلف طريقة عرض الملصقات بين البلدان؛ قد تُعرض القيم لكل 100 غ بدل الحصة، فانتبه إلى أساس الحساب.
عندما تقارن منتجين، تحقق أولًا من حجم الحصة وعدد الحصص داخل العبوة. قد يكون رقم يبدو أقل خاصًا بكمية أصغر. لا تستخدم عبارة طبيعي أو خالٍ من السكر كبديل لقراءة القيم التي تحتاجها لخطة طعامك.
سكّر · معرفة أوضح، خطوة بخطوة.